【過度のトレーニングに注意】１．充分走り込めた方はレース前は、今までのトレーニングの積み重ねにより、その効果が少しずつ表れてくる時です。レースに向けて、調子が上がってくるのが体感できる時期だと思います。しかし、調子に乗って過度のトレーニングをすると、いざレース時にはカゼを引きやすくなったり、体力を失ったり、ケガのもとになります。大会当日にベストコンディションで臨めるように、少し控えるのもトレーニングのうちと考えてコンディション作りをしましょう。２．あまり走り込めなかった方は練習不足だと思っても、帳尻あわせの走り込みは逆効果なので注意しましょう。特に大会直前は過労にならないようにし、疲れを残さないことが重要です。【用具の準備は余裕をもって】レースに必要な用具のリストアップをしましょう。新しいシューズで臨むのは禁物です。少し履きならした靴を使いましょう。天候は、雨や雪も想定したウェアの準備が必要です。雨や雪になれば当然気温は低くなります。2月の東京マラソンでは手袋は必需品かもしれません。また直前になってショップに買いに走るのは時間と体力を浪費します。数日前には準備が出来ているようにしましょう。【低体温症に注意】１．低体温症とはペースの遅いランナーに多く見られます。強い寒気が出て走ることができなくなるほか、ひどい場合は脈拍数が減少し、死に至る可能性もあります。冬のマラソン大会は気温が低く、特に気温が12℃以下の場合に多く見られるようです。周囲の気温が低いため、体内で熱を産生してもそれ以上に熱が奪われてしまうのが原因です。 また、疲労によりレース途中で走るのをやめてしまうと、熱産生の減少と汗で濡れたウエアが相まって一気に低体温になってしまいます。過去の東京マラソンでも、低体温になって動けなくなるランナーが続出しています。２．低体温症の予防ペースの遅いランナーの方は、2時間台で走るエリートランナーのような軽装で走るのはやめましょう。スタートでは少し厚着をすることをお勧めします。気温や体調によって着たり脱いだりできるように、着脱しやすく、また脱いだあとも簡単に携行できるような服装を選んで準備しましょう。【レース前日の練習】前日に頑張ったからといって、急に練習効果はあがりません。前日は、体力を消耗しない程度の練習にしましょう。各人によりますが、数Kmのジョグで軽めにすませるか、あるいは完全休養にするのもいいでしょう。【レース前日の行動】あまり、活発に動き回るのは疲れるもとです。この日に仕事や用事を残さないようにしましょう。また久しぶりに東京に来た方もいるかもしれません。観光はあまり欲張らずに、一日中出歩く事は禁物です。当日の会場は7時にオープンし、9時10分にマラソンはスタートします。ゆとりを持って会場入りできるように、朝は早めに起きる必要があります。前夜は早めに休みましょう。【レース前日の休養】落ち着いた雰囲気でリラックスし、前日はたっぷり休養できるようにしましょう。読書、音楽など、自分にあったリラックスの方法で結構です。心を落ち着かせることが、レースへの集中力を生みます。【レース当日】「スタートまでにする１０のこと」があります。安全にレースをはこぶために、レース当日の体調をスタート前にチェックしましょう。◆スタート前のチェックリスト（日本陸上競技連盟医事委員会作成）1．体温は平熱である。熱感はない。2．疲労感は残っていない。3．昨夜の睡眠は充分にとれた。4．レース前の食事や水分をきちんと摂れた。5．かぜ症状（微熱、頭痛、のどの痛み、咳、鼻水）はない。6．胸や背中の不快感や痛みはない。動悸・息切れもない。7．腹痛、下痢はない。吐き気もない。8．レース運びの見通しが立っている。1つでもあてはまらない項目があれば、レース参加を中止するか、慎重にレースに臨んでください。勇気をもって棄権するのも大事なことです。◆レースに参加すると決めたら、9．服装、荷物を確認しましょう。天候にあったウエア、備品を持ちましたか。いつも飲んでいる薬がある方は、きちんと飲みましょう。持参する薬があれば確認しておきましょう。10．時間に余裕をもってスタートに向かいましょう。当日は約36,000人のランナーのほか、付き添い、観客などの多くの人が一箇所に集まります。移動や準備はいつもより時間がかかると思ってください。◆最後に一言上記の項目を遵守するには、当日や前日に準備しても間に合うものではありません。日頃からの積み重ねが大切です。つまり、マラソンレースはすでに準備の段階から始まっていたのです。どれだけ準備をしたかによって、その日のタイムはもう決まってしまっているのです。大木製薬より大感謝祭★ケフィア種菌応募者全員プレゼント+レシピコンテスト★

平良とし 　 2012-04-30 19:00:00 提供：大木製薬株式会社