■1：カリウムを含むものカリウムは、細胞内液に分布するミネラルで、ナトリウムとともに細胞の浸透圧を維持・調整したり、血圧の上昇を抑えたり、筋肉の収縮をスムーズにしたりする働きを持ちます。そんな生命活動の維持に欠かせないカリウムなのですが、汗をかくと、ナトリウム（塩分）と一緒に排出されてしまいます。カリウムが不足すると、体内の水分調整が上手くいかず脱水症状になったり、熱中症後の回復を遅らせたり……さまざまな悪影響が現れるので、日ごろから、下記の食材をバランス良く摂っておくことをオススメします。【カリウムを含むもの】バナナ、スイカ、メロン、切り干し大根、かぼちゃ、さといも、トマト、納豆、とろろ昆布など。■2：クエン酸を含むものクエン酸は、疲労物質“乳酸”の発生を抑えたり、疲労回復したりするのに一役買ってくれます。不足すると、疲れが溜まって熱中症にかかりやすくなるので、夏場は特に意識して摂りたい成分です。【クエン酸を含むもの】梅干し、レモン、グレープフルーツ、パイナップル、キウイ、酢など。■3：ビタミンBを含むものビタミンB1も、疲労回復に欠かせない栄養です。ただし、ビタミンBは、チームとなって働く栄養なので、B1、B2などを単体で摂るよりも、“B群”としてバランス良く摂ることが大切。【ビタミンBを含むもの】うなぎ、たらこ、マグロ、レバー、豚肉、玄米、大豆食品、卵、乳製品、バナナ、海苔、小松菜など。今年こそは、無事に夏を乗り越えることができないかもしれない！？　　と、危機を感じたので自分なりに考えて　主食を玄米にしてみました。調度良いことに？炊飯器がないので家の古くて・おっもい圧力釜でご飯（精米した白米）を炊いていたので圧力釜なら玄米も炊けるねっ！　日常的に圧力釜を使ってないと重いのでわざわざ使おう！ナンテ思わないでしょ～ぅ！家の圧力釜、古いので説明書もなく白米を炊く感覚で炊いたら見事失敗！！玄米は、確か水加減からお水につけておく時間とミナ少し長め？なのですよね！？でも、失敗して少々固めでも圧力釜内で寝かせて、出してからも寝かせて寝かせて寝かせればそのうち柔らかくなるさっ!　　　　　　自分で失敗して自分で食べるのだから～！ 玄米を食べる本当の切っ掛けは、おかずがなくても栄養がバランスよく摂れる！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と思いまして。早くも台所にいる時間を少なくしようと思いまして。　浮いた時間で　・　・　・　・　・　　美容に時間を・・・趣味に時間を・・・・睡眠に時間を・・・・ストレッチに時間を・・・・マッサージに時間を・・・・1日が24時間なんって・・・・短くないですっか＝3今年は、玄米とリ○ビ○ンDで 優に30度は超す夏を乗り切ってみせるゾ

ミミらんのシッポ 　 2016-07-03 18:11:48 提供：株式会社OTOGINO