普段から日焼け対策を完璧にすることって、そんなに簡単なことじゃないですよね。ついつい、日焼け止めを塗り忘れてて、「日焼けしてしまった！」なんてこと、心当たりはありませんか？
しかし、太陽から肌を守るためにできることは日焼け止めなどの外側からの対策以外にもあるんです。たとえば食生活。特定の栄養を摂取することで日焼けを軽減し、肌を守ることができます。

そこで今回は、薬剤師である著者が“食べる日焼け止め”食材とそれを使ったお手軽レシピを
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご紹介します。
■“食べる日焼け止め”食材3つ

日焼けすると活性酸素が発生するので、抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eを食べると良いといわれています。
その他にアンチエイジング効果が高いといわれているコエンザイムQ10、シミの原因となるメラニンの生成を抑制してくれるリコピン、日焼け止め効果のあるケルセチンも大切です。これらがしっかりと摂取できる優秀食材をご紹介したいと思います。

（1）アボカド

アボカドにはコエンザイムQ10が含まれています。また、“食べる美容液”と呼ばれるほど美容に良い成分がたくさん入っています。

（2）トマト

トマトにはリコピンが含まれていることで有名です。トマトを食べた後、6〜8時間後に効果が発揮されると考えられています。朝の日焼けが気になるようなら夜に食べるのがオススメです。また、加熱したり油と一緒に摂取するとリコピンの吸収率が上がります。

（3）玉ねぎ

玉ねぎにはケルセチンが含まれています。ケルセチンは玉ねぎの外側の茶色い部分に多く含まれていますが、ちょっと食べにくいですよね。しかし、玉ねぎを天日干しすると、玉ねぎの白い部分のケルセチンの量が増えます。玉ねぎの皮をむいて1週間くらい日光にあてるとケルセチン量が3倍くらいになります。

■食べる日焼け止めレシピ

ここでは上記の優秀食材を使って、紫外線から肌を守るおすすめのレシピを紹介します。とっても手軽に作れるアボカドグラタンのレシピです。ホワイトソースをアボカドで作るので、糖質制限もできます。

【材料】（アボカドソース）

・アボカド・・・1個

・オリーブオイル・・・大さじ1

・牛乳・・・250cc

・レモン汁・・・小さじ1

・塩胡椒（お好みで）・・・少々

【材料】（具材）

・鶏むね肉・・・200g

・トマト・・・1個

・玉ねぎ・・・1個

・オリーブオイル・・・少々

・溶けるチーズ・・・少々

・バジル（お好みで）・・・少々

・塩胡椒（お好みで）・・・少々

【作り方】

（1）アボカドソースを作ります。アボカドを潰し、ソースの材料を全部混ぜます。

（2）鶏むね肉・トマト・玉ねぎを食べやすいサイズに切ります。フライパンにオリーブオイルをひいて炒めます。塩胡椒をお好みで加えます。

（3）（1）と（2）を混ぜ合わせます。容器に移し、チーズをかけオーブンで焼きます。


■日焼けしやすくなるNG成分3つ

（1）ソラレン

紫外線を浴びる前にソラレンを含む食材を摂ると、紫外線に肌が反応しやすくなり、日焼けしやすくなってしまいます。柑橘系の果物や香味野菜に多く含まれています。気をつけるべき食材は、セロリ・しそ・オレンジ・レモン・きゅうり・キウイ・グレープフルーツなどです。

（2）人工甘味料や添加物を含む加工食品

ソラレン同様に、紫外線に肌が反応しやすくなり、シミなどができやすくなります。

（3）お酒

お酒が体に残っている状態のときは、肌が炎症しやすくなるため、日焼けを悪化させてしまう可能性があります。

紫外線は外からガードするものだと思っていた方も多いのではないでしょうか？　しかし、食材で取り入れて体の内側からケアしておけば、「日焼け止め、塗り忘れた！」というときにも、慌てずに済みます。


日焼止めにもなる食材のタマネギは、(林先生もビックリ！？)初耳です。

　さっそくこのＧ・Ｗは、お天気が良いみたいなので干してみます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が丸ごと～ですか！？


ＮＧ食材？の添加物、確か？カップラーメンなどにも入っている？「リン」とかっていけなそうなので骨粗鬆症な私は、改心してインスタント物は摂らない様頑張ってみます！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みよ～ぅかな！？


【100名様サンプルモニター急募】★注目の「ヒト幹細胞培養液コスメ」の試用依頼★
※最新の技術を取り入れた？ヒト幹細胞の培養美容液。
を実感して是非このブログで報告できれば・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これ幸い！？

ミミらんのシッポ 　 2017-05-03 12:35:43 提供：PrimaLuce(プリマルーチェ)