昨日は3回目のトレーニングでした土日にランニングしたのに…体重は変わらずキープしかしながら、少しウエスト周りのお肉が減ってきていると実感してますてなわけで昨日も頑張りましただんだんとトレーニングにも慣れてきて、コツ、バランスが掴めるようになってきましたよ今日は私が家でもやっているストレッチなんかをちょろっとご紹介まずは、二の腕(๑•̀ㅂ•́)و✧これね、ドラマの大人女子でも度々出てきて篠原涼子たちがやってるんですよまずは、胸の前で両ひじをくっ付けて…ひじは付けたまま、アップアップ限界まで引き上げると地味にキツイです…でも、これならテレビを見ながらでも出来ますねお次は足の付け根を伸ばします痩せるためには柔軟性も大切という事で、ストレッチや柔軟も色々と教えてもらってますよ片方の膝を90度に立てて、付け根をグイーッと伸ばしますそのまま、立てた膝を外側にズラさないように保ちながら、両ひじを床に付ける…これ、膝が外側に向いちゃうんですよね…そうすると楽なんだけど、内側に内側に意識をすると結構辛かったりしますそしてまた身体を起こして…後ろの足のカカトをグイーッとお尻にくっ付けるように持って行きますこれ…スーパー痛いです痛すぎて笑っちゃってるもんねこんなストレッチも家ではこうやって自分でやっていますが、トレーニングに行った時にはトレーナーさんがガシガシ押してくれますやっぱり自分だと限界を超えるのが難しいし、どーしても甘えが出ますからねサポートしてもらえると心強いですあとは毎日付けている食事ノート。これを週に2回チェックしてもらうんですが、内容を見ながらサササッとカロリー計算をしてアドバイス、ダメ出しをしてもらえます食べなきゃ痩せるでもすぐリバウンドしますと、バランスよく低カロリーで満足感のある食事を提案してもらえるので、私は自分に合う献立を模索中ですなんてなんて…頑張った後にまさかの会社に戻り…メーカーさんとの忘年会という名の会食へううう…夜は控えめにしたいのにと思っていたらフライとか揚げ物は一切出なかったいや、出ていたけどそこはスルーしたカニたっぷりなサラダに…ムール貝の酒蒸し…そしてエビ！カニ！あとはね、ムール貝の酒蒸しのスープでリゾットが出たりしましたがそこは華麗にスルーしましたその他にもモロモロ出てきましたが、お客さんとトークしながらカニだけに集中していたので記憶なしそしてまさかのカラオケまで行ったので、踊りーの歌いーので営業魂発揮して来ました日本語全く通じないけど、どーにかこーにかなるもんです今朝の体重は増えてなくて一安心今日も頑張ろうALLURA（アリューラ）ファンサイト参加中

みの 　 2015-12-09 10:15:54 提供：女性専門パーソナルトレーニングサロンALLURA（アリューラ）