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ふと周りを見回したとき、「私、同年代の人より老けているかも……」なんて感じることありませんか？

忙しい毎日を送っている女性にストレスはつきものですが、このストレスの積み重ねが気付かぬうちに肌や体の免疫力を低下させ老化を加速させる原因になっています。

美肌を保つ為にも“免疫力”はとても重要。近年は、人が元来持っている肌の免疫を働かせることで、美しく健康的な肌を維持していく美容法が注目されています。

そこで今回は、免疫を高めてキレイを保つ方法について、管理栄養士であり美容カウンセラーでもある筆者がご紹介いたします。


■30代以降の免疫力は右肩下がり

私たちが持っている“免疫力”とは、ウイルスや病原菌等が体内に侵入することを防いだり、体内に発生した有害物質等を除去したりする“自己防衛機能”のこと。この免疫力は20代が最も高く、その後は加齢に伴い低下していきます。

免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザなどといった感染症や、花粉や金属などのアレルギー症状を引き起こしやすくなります。また、口内炎や肌荒れといった症状として出ることもあります。

食事が不規則で栄養が偏っている、寝不足が続いているなど、自らの生活習慣だけでなく、紫外線や乾燥、大気汚染等の外的刺激など日々のストレスが体内にどんどん溜まることで免疫力が低下し、結果として肌トラブルが起きやすくなります。


■肌を守ってくれる免疫機能を高めるコツ

体の免疫力が低下すると病気を発症しやすくなるように、肌の免疫力が低下すると、肌のターンオーバーが乱れ肌トラブルとなって出てきます。

さらに細胞を再生する力が低下し、メラニンを含んだ細胞が排泄されにくくなり、シミやくすみもできやすくなってしまいます。

ですので、美しい肌を目指すには、まずは肌の免疫力を上げることが大切になります。そのための方法をご紹介します。

（1）自律神経を整える

自律神経には交感神経と副交感神経があります。現代社会を生きる私たちは、仕事や人間関係のストレス、パソコンやスマホの使い過ぎで交感神経が優位になりがち。交感神経が優位な状態が続きすぎると、免疫力が低下して色々な病気や肌トラブルを引き起こすと考えられています。

（2）常在菌のバランスを保つ

私たちの肌には約1兆個の常在菌が存在しています。菌といっても、常在菌は有害でなく、悪さをする微生物の繁殖を抑える働きをして、外部からの刺激や病原体から守ってくれます。

ただ、ストレスやホルモンバランスの乱れ、そして不潔にすることで常在菌が過剰に増えると肌トラブルを起こしてしまいます。

かと言って洗い過ぎは常在菌を減らして、免疫力の弱い肌になってしまいますので、バランスが大切です。

増やし過ぎず、減らし過ぎず、常在菌とうまく付き合うためには、肌をゴシゴシではなく“優しく”洗って清潔に保つようにしましょう。

（3）腸内環境を整える

腸内は、免疫に関わるホルモンの6割以上を作っている場所なので、腸内環境を整えることが免疫力UPに大きく影響しています。

特に乳酸菌のような善玉菌を増加させると、ウイルスや病原菌の増殖を抑制し、体を守ってくれます。

さらに、肌を美しく維持するために必要な栄養素の吸収を促進することにもなります。


■食事で肌の免疫力をアップ！

もちろん、日々の食事でも免疫力を高めることができます。その多くは、手軽に入手できる日常食材。毎日このような食品を取り入れる工夫をするといいですね。

（1）免疫機能を調整する白血球を活性化させるユリ科、アブラナ科の食材
長ねぎ、玉ねぎ、にんにく、大根、ニラ、ブロッコリー、小松菜など

（2）肌粘膜を強くするβ-カロテンを含む食材
にんじん、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、ピーマンなど

（3）腸内環境を整える善玉菌を多く含む食材
ヨーグルト、納豆、ぬか漬け、キムチ、味噌など
＞ココに是非とも“なめこ”をプラスして欲しい！
　なめこのヌルヌルは、乳酸菌なのですって＝3
って、本当なのでしょうか？時間が経つと自信がなくなります！

逆に、ポテトチップスやインスタント麺などといった、油で揚げた後に時間が経過してしまった加工食品の食べ過ぎは、体内に活性酵素を溜めてしまい、肌の免疫力の低下を促進することがあるので要注意です。
＞残念ながら＝今日の夕飯にスーパーカップの鶏がら醤油味にしようと思っていました！
　　　　　　どうやら？風邪の引き始めらしいので今日は、止めておきます。

女性にとって、肌の調子の良し悪しは、一日の気分までも左右するほど重要なポイントですよね。毎日をいきいきと楽しく過ごしていくためにも、自分自身の肌の免疫力を向上させることが大切です。
質の高い睡眠やストレスが少ない生活環境も免疫力アップに効果的。日々の生活習慣を見直し、肌の免疫力を上げることで、数年後、数十年後もキレイな肌が続きます。ぜひ試してみてくださいね！

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ミミらんのシッポ 　 2016-12-21 16:02:32 提供：株式会社明色化粧品