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みのさん
■ブログ ｍｉｎｏｒｈｙｔｈｍ 〜2015.1.3出産♡男の子ママのワーママlife〜
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昨日も行ってきました ALLURA（アリューラ）へ通い始めて2週間が経過したので、また全身撮影もしてもらいました 経過としては停滞していた体重が減り始めました 体重よりもお腹周りがスッキリしてきたことが何よりも嬉しいです あと2週間頑張ろう 今回は、妊娠中にたっぷりお肉が付いた背中のトレーニングをちょっとお披露目 みんな背中どうなんだろ 私はお腹はもちろんだけど、背中に毛布1枚入ってる気分 {16F04A677EAE4E3296CBC8F6E47B3CA901} こちらでは色が可愛い4キロのオレンジのダンベルで撮影しましたが、私は5キロのイカツイ色のダンベルでトレーニングしてますよ 足の付け根と膝を垂直に そして肩から垂直になるように手をついて腰を少し反ります {BA8EBFD86EDC48529369F309A370DA7201} ここから肩甲骨を寄せるように脇を締めてダンベルを持ち上げます 一見腕を鍛えているように見えますし、もちろん腕にもきますが、背中の筋肉を意識して これはお家ならペットボトルでも代用出来ますがちょこーっと軽いかなー お次はこちら {4298C083F0E240A281CBD3C3A817025B01} 10キロのバーです 少し膝を曲げて、軽く前かがみに そこから脇を締めて持ち上げる {29782F8595A247AD95889287B5E2C46001} こんな感じ これも背中のトレーニング 背中でいうとこの他にチューブを使ってバランスを取りながらやるもの、そして懸垂の4種目を繰り返していきます 同じことを23セットやると飽きるしだれてきちゃうけど、こうやって数種類を1セットにして23セットをやると気分転換にもなるし、１つ１つの動きにも集中出来ますね 今回は最初からかなり汗をかきました 代謝も上がって来てるのかな 次回はまた明日 カロリーオーバーしないように頑張ろう ALLURA（アリューラ）ファンサイト参加中 続きを見る
昨日4回目のトレーニングに行って来ました 自分的には食事も気にかけているつもり…つもり…そう、もしかしたらつもりだけかもしれない そしてまぁ家でもストレッチやなんかをしていますが、まさかの停滞中… これはマズーい 後半からしっかり気を引き締めて頑張ります でもね、確実にお腹周りはスッキリしてきて、フェイスラインも変わってきました 今日の測定では、筋肉量が増えて基礎代謝もアップしていたので、次回までに少しでも落としていきたいです 今日は数あるトレーニングから、自宅でも出来る強力な腹筋を {14691F8A585B4A7CAAC6859E2667765B01} ここではボールを挟んでますが、これはクッションなどでま代用OK このまーっすぐな姿勢から… 腹筋を１つ１つ意識して、ボールを追いかけるように起き上がって行きます {7DED028392B842FCBA4BD2BAF36F1D5F01} グググ… {2BFA8E50E67945428F67B5CCD8161B3401} これで終わりじゃない {802BAFE6B3AF4FD9B62DC190F09C5BE401} ピーンとここまで そこからまた腹筋１つ１つを意識して戻りますよー {53BD538B3F8847F9B9E564D8DEED27CD01} グググ… キツイ {A4F61ED7805A4A2292F16AB18B67B2FF01} これ、絶対私プハァーって言ってる表情ですね {D902002ED8804C8594CAF2244ED9076001} これも最後ここまで これを10回 最初は10回目上がらなかったのに、昨夜は15回いけました たった4回のトレーニングで自宅でもやっていると出来なかった事が出来るようになります さてさて、お次はスクワット これは産後ママにオススメ トレーニング中は5キロのダンベルを持っていますが、赤ちゃんを抱っこしながらゆっくりゆっくり出来ちゃいます {1F05E72E81584829B7E3464A3CDA392A01} 赤ちゃんぽさを出すためにヨガマットで {1397910D865A4D678ECBDC15CE5BF09B01} これはもーっと沈みたいところ {DAEC09FB60BF45B99731F2FC79D7CFFD01} ゆっくりゆっくりやる事でジワジワ筋肉に刺激が 赤ちゃんを抱っこしていたら激しくは動けないですからね ちょうど良さそうです さてさて、今日は金曜日 雨で週末はランニング出来なそうだから室内で頑張らなきゃ ALLURA（アリューラ）ファンサイト参加中 続きを見る
昨日は3回目のトレーニングでした土日にランニングしたのに…体重は変わらずキープしかしながら、少しウエスト周りのお肉が減ってきていると実感してますてなわけで昨日も頑張りましただんだんとトレーニングにも慣れてきて、コツ、バランスが掴めるようになってきましたよ今日は私が家でもやっているストレッチなんかをちょろっとご紹介まずは、二の腕(๑•̀ㅂ•́)و✧これね、ドラマの大人女子でも度々出てきて篠原涼子たちがやってるんですよまずは、胸の前で両ひじをくっ付けて…ひじは付けたまま、アップアップ限界まで引き上げると地味にキツイです…でも、これならテレビを見ながらでも出来ますねお次は足の付け根を伸ばします痩せるためには柔軟性も大切という事で、ストレッチや柔軟も色々と教えてもらってますよ片方の膝を90度に立てて、付け根をグイーッと伸ばしますそのまま、立てた膝を外側にズラさないように保ちながら、両ひじを床に付ける…これ、膝が外側に向いちゃうんですよね…そうすると楽なんだけど、内側に内側に意識をすると結構辛かったりしますそしてまた身体を起こして…後ろの足のカカトをグイーッとお尻にくっ付けるように持って行きますこれ…スーパー痛いです痛すぎて笑っちゃってるもんねこんなストレッチも家ではこうやって自分でやっていますが、トレーニングに行った時にはトレーナーさんがガシガシ押してくれますやっぱり自分だと限界を超えるのが難しいし、どーしても甘えが出ますからねサポートしてもらえると心強いですあとは毎日付けている食事ノートこれを週に2回チェックしてもらうんですが、内容を見ながらサササッとカロリー計算をしてアドバイス、ダメ出しをしてもらえます食べなきゃ痩せるでもすぐリバウンドしますと、バランスよく低カロリーで満足感のある食事を提案してもらえるので、私は自分に合う献立を模索中ですなんてなんて…頑張った後にまさかの会社に戻り…メーカーさんとの忘年会という名の会食へううう…夜は控えめにしたいのにと思っていたらフライとか揚げ物は一切出なかったいや、出ていたけどそこはスルーしたカニたっぷりなサラダに…ムール貝の酒蒸し…そしてエビ！カニ！あとはね、ムール貝の酒蒸しのスープでリゾットが出たりしましたがそこは華麗にスルーしましたその他にもモロモロ出てきましたが、お客さんとトークしながらカニだけに集中していたので記憶なしそしてまさかのカラオケまで行ったので、踊りーの歌いーので営業魂発揮して来ました日本語全く通じないけど、どーにかこーにかなるもんです今朝の体重は増えてなくて一安心今日も頑張ろうALLURA（アリューラ）ファンサイト参加中 続きを見る
さてさて、ちょっと遡り木曜日に2回目のトレーニングをして来ました 私は毎週、火曜日と金曜日でお願いしています ガッチガチの筋肉痛に遠慮なくビシバシ伸ばして伸ばして…トレーニングも少しレベルアップ 追い込み感が気持ちよかったです {732AF8D3E5954E91A86DB5F49700E2D701} ここから倒す時の腹筋がキビシー {ADED1DB8A3FA46DB98112CC4D66A4F5401} でも、筋肉の動きを感じられると嬉しいです 基本的にはストレッチから徐々にハードなワークアウトへ移行して、最後はかなり追い込みを… その中から産後太りの大敵 お家でも手軽に出来る 骨盤をギュッと締める為のアドバイスを頂きました まずは、バランスボールがあれば… {41D89B2CB34242D79E309E88CC0AC98801} こうやって体幹でバランスを取って座りながら… {1947725872104E8DBBA72B8A995EFDC901} クイッ右 {61DD47F855824F3E99FE9A481983A46101} クイッ左 これを繰り返します お腹にも効きますー 私の動きが甘くてよく分からななかったらゴメンなさい 次は身体１つでOK 仰向けから膝を立てて… {194FE7979178484688875D2C6454598801} 右にグイーッ {0E5214D473D84CCCAF6E87A4FE88C41901} 左にグイーッ これを繰り返してあげます これならリビングで子供とゴロゴロしながら出来るよねー さて、また元の体制に戻して… {2110C3C4C9D34361821CA05098E429A801} ここから骨盤を前後に回すように背中を反らしながら骨盤を開くー そして、背中を床にピーッタリくっつけるように、骨盤を前に回して締めるー 横から見ると… {917A0B1B4A574922AB06E9CBF921A80801} 骨盤を後ろに回しながら開くー {E5A9C3B204134708BB15F5D1B1FB7DF001} 背中と床を付けて行きながら、骨盤を前に回して締めるー こんな感じです せっかく通うので、ブロ友さん達にも産後あるあるな悩みなんかに効果のあるストレッチを載せて行けたらなと思います 火曜日、木曜日と通った後に少し時間が空いちゃうので、家でも週末はトレーニングしようと… 昨日は夕方ランニングして来ました キツかった… それもね、産後あるあるだけど、自分のヤル気だけじゃやれないんですよね だって赤ちゃん背負いながら走るわけには行かないし、なんだかんだ家族の協力は必須 みんな私がトドまっしぐらなのを哀れんで協力してくれているので頑張ります ALLURA（アリューラ）ファンサイト参加中 続きを見る
今日初回のトレーニングに行ってきました 既に身体が痛いです でも、その日のうちに来るって事は、私もまだまだ若いのかもしれません まずは全身の採寸、そして測定をしました 筋肉量は思ったより良かったみたいなのと、筋肉のバランスもよく、偏りなく付いているみたい しかーし… 脂肪が…ね でも、筋肉量があるので代謝は悪くないようなので、運動を加えるだけでだいぶ効果は出そう との事でした やたらにトレーニングメニューをこなさせるわけではなく、個人個人の身体の状態や運動レベルに合わせてプラン立てしてもらえます {7245BED68EAA40C1B9753C9F7D20591901} こーんな感じの個室トレーニングルームが何部屋かあり、ホントにマンツーマンで出来るんです まずはストレッチで身体を伸ばしながら… {C41CFB0A13D64C6E96E6FD8FE5CB400901} ガシガシ乗っていただいて、グイングイン伸ばしました そして、ストレッチポールやボール、バランスボール、ダンベルなんかも取り入れながら部分的にシッカリとトレーニング 久々に身体を動かしてすーっごく気持ちいい しかし動かな具合にもどかしかったです {F7FAA9328952460A91875D64A7C5CEF501} こちらはお尻と内もも効いてます {327A59BBE9144B9D9A0B1E3A6AB6E34D01} 昔ならもっと上がったなー… まぁでも久々の運動で初回のトレーニングにしてはよく頑張ったんじゃないでしょうか 明日は身体が痛そうだけど、また明後日頑張ります ALLURA（アリューラ）ファンサイト参加中 続きを見る
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